Hogyan regenerálódj okosan a nyári hőségben?
Nyáron az edzések nemcsak intenzívebbek lehetnek, de a szervezeted is keményebben dolgozik a meleg miatt. Ilyenkor a regeneráció nem opcionális, hanem kulcsfontosságú!
A hőségben végzett edzések után a tested szó szerint kiszárad, lemerül és mikrogyulladásokkal küzd. A megfelelő regeneráció nélkül:
-
lassabban épülnek az izmok,
-
fokozódik a fáradtság,
-
és nő a sérülésveszély.
5 tipp a nyári regenerációhoz
1. Folyadék + elektrolitpótlás
Nem elég a víz – izotóniás italok sokkal hatékonyabbak!
Edzés után 30 percen belül fogyassz tejsavófehérjét vagy vegán mixet – ez támogatja az izomépülést.
A hőség extra terhelés a szervezetnek. A magnézium, C-vitamin és multivitaminok támogatják a sejtszintű regenerációt.
4. Pihenés, alvás
Ne hanyagold el! A nyugodt, mély alvás alatt történik az izomjavítás – támogasd melatoninnal vagy stresszcsökkentő komplexszel, ha nehezen alszol.
5. Aktív regeneráció
Laza séta, könnyű nyújtás, hengerezés – segít lebontani a salakanyagokat és gyorsítja az izomregenerációt.
